dohaco.vt
27-03-2013, 01:25 PM
Máy đo huyết áp theo dõi huyết áp hàng ngày<br>
Huyết áp có thể được hạ xuống như thế nào?<br>
<br>
Có hai cách trong đó huyết áp có thể được hạ xuống:<br>
<br>
Sửa đổi lối sống (trọng lượng, tập thể dục, chế độ ăn uống, muối, caffeine và rượu), nếu bất kỳ trong số này có thể được cải tiến (chi tiết bên dưới).<br>
Thuốc (chi tiết dưới đây).<br>
<br>
Lối sống điều trị cao huyết áp suất thấp hơn<br>
Giảm cân nếu bạn đang thừa cân<br>
<br>
Mất một số trọng lượng dư thừa có thể làm cho một sự khác biệt lớn. Huyết áp có thể giảm đến 2.5/1.5 mm Hg cho mỗi kg dư thừa mà bị mất. Giảm cân có lợi cho sức khỏe khác.<br>
Thường <a href="http://thietbiytevp.com/danh-muc-san-pham/1/may-do-huyet-ap.html" target="_blank">máy đo huyết áp</a> xuyên hoạt động thể chất<br>
<br>
Nếu có thể, nhằm mục đích để làm một số hoạt động thể chất năm hoặc nhiều hơn các ngày trong tuần, ít nhất 30 phút. Ví dụ, đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe, khiêu vũ, thường xuyên hoạt động thể chất có thể làm giảm huyết áp ngoài việc cho lợi ích sức khỏe khác. Nếu trước đây bạn đã làm ít hoạt động thể chất, và thay đổi để làm thường xuyên hoạt động thể chất năm lần một tuần, nó có thể làm giảm huyết áp tâm thu bằng 2-10 mm Hg.<br>
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh<br>
<br>
Tóm lại, điều này có nghĩa là:<br>
<br>
Ít nhất là năm phần, và lý tưởng 7-9 phần, của nhiều loại trái cây và rau quả mỗi ngày.<br>
Số lượng lớn của hầu hết các bữa ăn nên có các loại thực phẩm tinh bột-based (như ngũ cốc, bánh mì nguyên hạt, khoai tây, gạo, mì ống), cộng với trái cây và rau quả.<br>
KHÔNG NHIỀU béo thực phẩm như thịt mỡ, pho mát, kem sữa đầy đủ, ăn chiên, bơ, ... Sử dụng chất béo thấp, lây lan mono-unsaturated hoặc không bão hòa đa.<br>
BAO GỒM 2-3 phần cá mỗi tuần. Ít nhất một trong số đó là 'dầu như cá trích, cá thu, cá mòi, kippers, pilchards, cá hồi, hoặc cá ngừ (không đóng hộp) tươi.<br>
Nếu bạn ăn thịt nó tốt nhất là ăn thịt nạc, hoặc ăn thịt gia cầm như gà.<br>
Nếu bạn làm chiên, chọn dầu thực vật như hạt cải dầu, hướng dương hoặc ô liu.<br>
Hạn chế muối trong chế độ ăn uống của bạn (xem dưới).<br>
<br>
Một chế độ ăn uống lành mạnh cung cấp các lợi ích theo nhiều cách khác nhau. Ví dụ, nó có thể làm giảm cholesterol, giúp kiểm soát cân nặng của bạn, và có rất nhiều vitamin, chất xơ, và các chất dinh dưỡng khác giúp ngăn ngừa một số bệnh. Một số khía cạnh của một chế độ ăn uống lành mạnh cũng trực tiếp ảnh hưởng đến huyết áp. Ví dụ, nếu bạn có một chế độ ăn uống nghèo và thay đổi một chế độ ăn uống ít chất béo, ít muối, và cao trong trái cây và rau quả, nó có thể làm giảm huyết áp tâm thu lên đến 11 mm Hg.
Huyết áp có thể được hạ xuống như thế nào?<br>
<br>
Có hai cách trong đó huyết áp có thể được hạ xuống:<br>
<br>
Sửa đổi lối sống (trọng lượng, tập thể dục, chế độ ăn uống, muối, caffeine và rượu), nếu bất kỳ trong số này có thể được cải tiến (chi tiết bên dưới).<br>
Thuốc (chi tiết dưới đây).<br>
<br>
Lối sống điều trị cao huyết áp suất thấp hơn<br>
Giảm cân nếu bạn đang thừa cân<br>
<br>
Mất một số trọng lượng dư thừa có thể làm cho một sự khác biệt lớn. Huyết áp có thể giảm đến 2.5/1.5 mm Hg cho mỗi kg dư thừa mà bị mất. Giảm cân có lợi cho sức khỏe khác.<br>
Thường <a href="http://thietbiytevp.com/danh-muc-san-pham/1/may-do-huyet-ap.html" target="_blank">máy đo huyết áp</a> xuyên hoạt động thể chất<br>
<br>
Nếu có thể, nhằm mục đích để làm một số hoạt động thể chất năm hoặc nhiều hơn các ngày trong tuần, ít nhất 30 phút. Ví dụ, đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe, khiêu vũ, thường xuyên hoạt động thể chất có thể làm giảm huyết áp ngoài việc cho lợi ích sức khỏe khác. Nếu trước đây bạn đã làm ít hoạt động thể chất, và thay đổi để làm thường xuyên hoạt động thể chất năm lần một tuần, nó có thể làm giảm huyết áp tâm thu bằng 2-10 mm Hg.<br>
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh<br>
<br>
Tóm lại, điều này có nghĩa là:<br>
<br>
Ít nhất là năm phần, và lý tưởng 7-9 phần, của nhiều loại trái cây và rau quả mỗi ngày.<br>
Số lượng lớn của hầu hết các bữa ăn nên có các loại thực phẩm tinh bột-based (như ngũ cốc, bánh mì nguyên hạt, khoai tây, gạo, mì ống), cộng với trái cây và rau quả.<br>
KHÔNG NHIỀU béo thực phẩm như thịt mỡ, pho mát, kem sữa đầy đủ, ăn chiên, bơ, ... Sử dụng chất béo thấp, lây lan mono-unsaturated hoặc không bão hòa đa.<br>
BAO GỒM 2-3 phần cá mỗi tuần. Ít nhất một trong số đó là 'dầu như cá trích, cá thu, cá mòi, kippers, pilchards, cá hồi, hoặc cá ngừ (không đóng hộp) tươi.<br>
Nếu bạn ăn thịt nó tốt nhất là ăn thịt nạc, hoặc ăn thịt gia cầm như gà.<br>
Nếu bạn làm chiên, chọn dầu thực vật như hạt cải dầu, hướng dương hoặc ô liu.<br>
Hạn chế muối trong chế độ ăn uống của bạn (xem dưới).<br>
<br>
Một chế độ ăn uống lành mạnh cung cấp các lợi ích theo nhiều cách khác nhau. Ví dụ, nó có thể làm giảm cholesterol, giúp kiểm soát cân nặng của bạn, và có rất nhiều vitamin, chất xơ, và các chất dinh dưỡng khác giúp ngăn ngừa một số bệnh. Một số khía cạnh của một chế độ ăn uống lành mạnh cũng trực tiếp ảnh hưởng đến huyết áp. Ví dụ, nếu bạn có một chế độ ăn uống nghèo và thay đổi một chế độ ăn uống ít chất béo, ít muối, và cao trong trái cây và rau quả, nó có thể làm giảm huyết áp tâm thu lên đến 11 mm Hg.